Selbstsicherheitstraining und Soziales Kompetenz- und Problemlösungstraining
Mein Angebot
Ich biete Ihnen ein verhaltenstherapeutisch orientiertes Training an, das aus dem komplexen Therapieansatz der Dialektisch-Behavioralen Therapie, der sogenannten DBT von Marsha Linehan kommt. Dieses wirksame Training wird mit Achtsamkeit verbunden und intergriert dabei auch humanistische und psychodynamische Ansätze.
Es findet in Gruppen- oder in Einzelsitzungen statt und wird flexibel auf die spezifischen Bedürfnisse und Themen des einzelnen Teilnehmers zugeschnitten.
Das Training hat zum Ziel, die verbale und die nonverbale Kommunikations- und Interaktionsfähigkeit zu verbessern. Es kann dazu beitragen, Ihre Selbstsicherheit und Ihr Durchsetzungsvermögen zu stärken. Wir trainieren in verschiedenen Übungen ihre soziale Intelligenz, d.h. die Fähigkeit, andere zu verstehen sowie sich ihnen gegenüber situationsangemessen und klug zu verhalten.
Mit Hilfe dieses Trainings können die sog. „soft skills“ (soziale Fähigkeiten und Fertigkeiten) nachhaltig gestärkt werden, wie z.B die Motivation, Teamfähigkeit, Belastbarkeit, Konfliktfähigkeit, Selbstwirksamkeit und Selbstvertrauen, um hier nur einige zu nennen.
Diese „soft skillls“ sind bei unserer Kommunikations- und Beziehungsgestaltungen sehr nützlich und in vielen Situationen sogar notwendig.
In den Trainingssitzungen üben wir verschiedene soziale Situationen in Rollenspielen und setzen das Erlernte im Anschluss unter realen Bedingungen um. Bei den gemeinsamen Übungen setze ich ebenfalls verschiedene Medien und Übungen aus den kreativen Therapien ein.
Die eigenen Übungen sind hierbei ein wichtiger Baustein zur erfolgreichen Umsetzung.
Wir vermeiden negative Bewertungen als Feedback, statt dessen stellen wir die positive Verstärkung durch die Teilnehmer(- innen) in den Vordergrund.
Themenschwerpunkte
- Innere Achtsamkeit/Bewusstheit:
Ziel ist, mehr Bewusstheit auch im Alltag zu gewinnen, mehr Steuerungsmöglichkeiten, über sich selbst zu bekommen und Gefühle und Verstand in Einklang zu bringen. - Soziales Kompetenztraining:
Es geht um die Wahrnehmung der eigenen Bedürfnisse und deren Äußerung, Durchsetzung und Abgrenzung gegenüber anderen. - Umgang mit Gefühlen:
Ziel ist, Gefühle in ihren Bedeutungen und Auswirkungen verstehen und akzeptieren zu lernen. Es wird das Vertrauen, in die eigenen Gefühle gestärkt und an der individuellen Emotionsregulierung gearbeitet. - Stresstoleranz:
Sie erlernen verschiedene Techniken, um zukünftig mit Disstress besser umgehen zu können:
– Spezielle Distanzierungstechniken
– Visualisierungsübungen
– Achtsamkeitsübungen (Konzentration des Denkens und Gefühlens auf „das Hier und Jetzt“)
– die Technik des Gedanken-Stopps
– den Einsatz eines starken Sinnesreizes - Selbstwert, Selbstliebe und Selbstmitgefühl (Selbstfürsorge):
Die Haltung zu sich selbst soll verbessert werden, („Ich bin auch etwas wert!“, Ja-Haltung zum Leben und zum Gesund-werden).
Das Ziel ist zum einen der Aufbau eines gesunden Selbstvertrauens und Selbstwertgefühls und zum anderen das Kultivieren eines gesunden Selbstmitgefühls und der Selbstliebe.
Mein Selbstsicherheitstraining stützt sich auf die spezielle Dialektik, die aus der Dialektisch-Behavioralen Therapie (DBT) stammt: Die Grundidee hierbei ist, dass kein Richtig oder Falsch existiert, sondern verschiedene Positionen, (Polaritäten), die im Hinblick auf das Erreichen bestimmter Ziele, beleuchtet werden. Deswegen pendelen wir, Sie als Klient(-in) und ich als Psychotherapeutin zwischen den Polen der (radikalen) Akzeptanz und der Veränderung mit dem Ziel, Ihre persönlichen Entwicklungsmöglichkeiten zu fördern und weiter auszubauen.
Der Ausdruck „radikale Akzeptanz“ stammt aus der DBT und beschreibt die innere Haltung, die wir gegenüber unangenehmen und unabänderlichen Ereignissen, Dingen, Gefühlen und Gedanken einnehmen sollten. Das bedeutet, dass wir die Situation und unsere Reaktionen darauf, zuerst einmal anzunehmen bzw. hinzunehmen haben, ohne dass wir sie verändern können.
Die Situation ist so, wie sie ist, weil sie nicht anders sein kann, sonst wäre sie anders!
Jeder Teilnehmer wird angeleitet, sich einen individuellen „Notfallkoffer“, mit seinen erlernten Fertigkeiten zu packen, auf den er zukünftig jederzeit zurückgreifen kann.
Mehrere Sitzungen (Einzel oder in der Gruppe) sind zu empfehlen, ggf. mit Unterstützung von Hypnosesitzungen.